トレーニングコンテンツ｜TOTAL Workout FUKUOKA 福岡

カラダを引き締めたい、健康になりたい、運動不足を解消したい、でも何が効果的なのか、どうすれば続けられるのかわからない。そんな方にぜひお薦めするのがパーソナル・トレーナーのサポートによるトレーニング。有酸素運動による長時間の運動よりも短時間で行う無酸素運動を中心としたトレーニングを行いますので、忙しい人でも続けられます。1回のトレーニングは1時間が基本。基礎体力が向上し、疲れにくく、活力が沸いてくるカラダを創ることができます。
またトータル・ワークアウトには一流アスリートも多く通っていますので、スポーツの能力を向上させたい方のニーズにもお応えします。カラダのキレが良くなるスピード・トレーニング、各界の一流アスリートとのコラボレーションによるスキル・トレーニングなどオリジナルのトレーニングが満載です。ぜひお試しください。

各界の一流アスリートや指導者とのコラボレーションで生まれたスポーツ・スキル・プログラムをご利用いただけます。

・K-1 EX | K-1
・LONG DISTANCE | Masako Chiba
・SPRINT | Susumu Takano
・GOLF | Tsukasa Watanabe
・GOLF(E.T.G.P) | EZURE TADASHI GOLF PROGRAM
・ASHTANGA YOGA | Ken Harakuma

スタジオ、プール、リングのそれぞれで数多くのレッスンをご利用いただけます。
ご自身の目的にあわせて最適なレッスンをお楽しみください。

→エアロビクスエクササイズ →ステップエクササイズ →コンディショニングエクササイズ →リフレッシュエクササイズ →カルチャーエクササイズ →マーシャルエクササイズ →アクアエクササイズ

エアロビクスエクササイズ
レッスン名	時間	定員	レベル	難度	強度	プログラム内容の御紹介
デビューエアロ	30分	-	入門　初級	●○○○○	●○○○○	初めての方も安心な歩く動作を中心とした低衝撃な基本的なエアロビクスです。
イージーエアロ（Low）	45分/60分	-	初級	●●○○○	●●○○○	デビューエアロに慣れてきたかた向けの、シンプルな動きのローインパクトプログラムです。
イージーエアロ（Loｗ＆High）	45分/60分	-	初中級	●●○○○	●●●○○	シンプルな動きのHigh&Lowのインパクトを交互に含むクラスです。少し弾む動作も加わります。
アクティブエアロ	45分/60分	-	中級	●●●○○	●●●○○	エアロビクスに慣れてきた方向けの、High&Lowのインパクトを交互に含むクラスです。様々なバリエーションをお楽しみ下さい。
エキサイトエアロ	60分	-	中上級	●●●●○	●●●●○	様々なバリエーションを楽しむ脂肪燃焼系のHigh&Lowのインパクトエアロビクスです。
パワーフィット	45分/60分	25名/15名	初中級	●●○○○	●●●○○	筋力トレーニング、有酸素運動を交互に行うことによって、全身をシェイプアップすることのできるクラスです。楽しい音楽に合わせ、気持ちよく汗をかきましょう！
パワーフィットエレメント	10分	25名/15名	初級	●●○○○	●○○○○	パワーフィットの動作を練習するクラスです。しっかり動きを覚えてレッスンの効果を上げましょう！
スピニングプログラム	60分	10名・有料	初中級	●○○○○	●●○○○	音楽に合わせインドアサイクリングを楽しむバイク・エクササイズです。

ステップエクササイズ
レッスン名	時間	定員	レベル	難度	強度	プログラム内容の御紹介
デビューステップ	30分	30名/20名	初級	●○○○○	●○○○○	これからステップエクササイズを始める方向けのプログラムです。
イージーステップ	45分	30名/20名	初中級	●●○○○	●●○○○	シンプルな動きの踏み台を使ったステップコンビネーションクラスです。
アクティブステップ	60分	30名/20名	中級	●●●○○	●●●○○	バリエーションを楽しみながら脂肪燃焼効果を高めたステップエクササイズです。

コンディショニングエクササイズ
レッスン名	時間	定員	レベル	難度	強度	プログラム内容の御紹介
マッスルコンディショニング	30分	-	中級	●●●○○	●●●○○	トータル・ワークアウトで推奨している、体幹を使った下半身から上半身への連動を意識したサーキットトレーニングです。体の中に一気に乳酸をためこむ事により、回復力を高める効果があります。
フットコンディショニング	30分	-	入門　初級	●○○○○	●○○○○	脚を調整する事により、筋肉の緊張をリセットし、本来の動きを取り戻します。パフォーマンス向上にもつながるので、運動が苦手な方から、スポーツを行っている方までお勧めのクラスです。
機能改善	60分	20名	-	-	-	骨格の動きを意識し、自分の動きに気づいていくレッスン。日常動作を楽にする事や、スポーツにおけるパフォーマンスの向上まで、幅広いニーズに役立てていただけるレッスンです。
シミュレーションゴルフプログラム	60分	4名・有料	-	-	-	ゴルフ上達を目指す方、ゴルフ初心者の方、ゴルフ好きの方のためのプログラムです。最新のゴルフシミュレーターを使用したティーチングプロのプログラムをお楽しみいただけます。

リフレッシュエクササイズ
レッスン名	時間	定員	レベル	難度	強度	プログラム内容の御紹介
アロマストレッチ	30分	-	初級	●○○○○	●○○○○	アロマの香りを感じながら、全身のストレッチを行う癒しのクラスです。
ポールストレッチ	30分	25名	初級	●○○○○	●○○○○	円柱状のポールを使い、身体の歪み・腰痛・肩こりを改善するクラスです。
バランスボール	30分	20名	初級	●○○○○	●○○○○	大きめのボールを使い、全身の筋肉、バランス強化、ストレッチを行うクラスです。

カルチャーエクササイズ
レッスン名	時間	定員	レベル	難度	強度	プログラム内容の御紹介
デビュージャズダンス	60分	-	入門　初級	●○○○○	●●○○○	ジャズダンスの基本を習得したい方や、音楽に合わせ踊る楽しさを体感するダンスクラスです。
ジャズダンス	60分	-	初級	●●○○○	●●○○○	音楽に合わせ踊れる楽しさを感じていただけるダンスクラスです。
デビューフラダンス	60分	-	入門　初級	●○○○○	●○○○○	心地よい音楽と、裸足の感触が新鮮です。　歌の内容を伝え感情にうったえかけ、心が豊かになるダンスクラスです。
フラダンス	60分	-	初級	●○○○○	●○○○○	デビューフラダンスに慣れてきたか方向けのクラスです。
フラメンコ	60分	-	初級	●○○○○	●○○○○	フラメンコの基本動作、リズムを習得していきながら、個性を表現する楽しみを感じていただくクラスです。
ジュナサイズ	60分	-	初中級	●●○○○	●●○○○	ラテンダンスで骨盤を動かすことで腰周りを引締め、腰痛改善ホルモンの分泌促進、體（からだ）造りを提供します。
ラテン	60分	-	初中級	●●○○○	●●○○○	Sexyな動きのラテンを、体幹を使うことで一層Sexyに、そしてBodyのコンディションも整えていきます。ラテンをイメージではなく、体幹で踊る、ストレッチから始まるダンストレーニングです。
コアリズム	45分	-	初中級	●●○○○	●●○○○	コアを中心とした、ラテンの腰の動きを使ったプログラムです。
BAILA BAILA	45分/60分	-	初中級	●●○○○	●●○○○	ラテン、ヒップホップ、ハウス等をアレンジした新しいダンスプログラム。音楽×振り付けの一体感をお楽しみいただけるクラスです。
メガダンス	45分	-	初中級	●●○○○	●●○○○	ラテン、ヒップホップ、レゲトン等、あらゆるジャンルをミックスしたダンスエクササイズです。ストレス発散しながらスタミナアップ・シェイプアップを狙いましょう。
デビューバレエ	60分	-	入門　初級	●●○○○	●●○○○	バーレッスンを入れたバレエの基本的なスキルを習得するクラスです。
バレエ	60分	-	初級	●●○○○	●●○○○	バレエの動作に少し慣れてきた方向けのクラスです。
リズムコンビネーション	60分	-	初中級	●●○○○	●●○○○	16ビートのリズムに合わせて体を動かし、気持ちよく汗をかきながら楽しく踊るクラスです。
ヨガ	45分/60分	-	入門　初級	●●○○○	●●○○○	心と身体を見つめなおす癒し系ハタヨーガクラスです。
パワーヨガ	45分/60分	-	初中級	●●○○○	●●○○○	アシュタンガヨガの流れを汲むパワー系ヨガの流れるような動きと呼吸法をマスターして、体を柔らかくしながらインナーマッスルを鍛えるクラスです。
ルーシーダットン	45分/60分	-	初級	●○○○○	●○○○○	タイの仙人体操で、呼吸に合わせながらポーズを数回繰り返すことで身体のバランスを整えるクラスです。
ピラティス	45分/60分	-	初級	●●○○○	●●○○○	体幹部の筋バランスを改善し、より自然な姿勢へと導くエクササイズです。
ボディバランス	45分	-	初級	●●○○○	●●○○○	呼吸と姿勢を意識し、身体のバランスを整えるエクササイズと、ゆるめる動作の組み合わせで身体を内外から調整していくクラスです。
ボディワーク	45分	-	初級	●●○○○	●●○○○	特定の身体動作、または手技によって、身体感覚に直接または間接的に働きかけ、心と体の調和を図ります。
ジュナフロア	60分	-	入門　初級	●○○○○	●○○○○	季節の體（からだ）造り、肩こり、腰痛、膝、足首の調整をしていくクラスです。
健美操	60分	-	入門　初級	●○○○○	●○○○○	20 年前に「健康体操」の一つとして考案された“健美操”。健やかに身体を操り、ゆっくりした動きとリズミカルな動きを取入れ、心身のバランスを整えます。呼吸法に加え、様々な平衡運動を取り入れており、転倒予防及び下肢の筋力アップにも繋がります。
アフリカンダンス	60分/75分	-	初級	●●○○○	●●○○○	西アフリカの太鼓の音とリズムを感じながら、無理なく自然に全身をリラックスさせたまま動けるブラックダンスの原点です。
空手	60分	-	初級	●○○○○	●○○○○	型の鍛錬により人間の内通的・主観的圧力を作り上げ、組手により安全性・合理性を追求し、安全かつ実践的な武道をお教えするクラスです。
太極拳	60分	-	入門　初級	●○○○○	●○○○○	「呼吸」「意識」「動作」の3つが三位一体となった武術が太極拳であり、脳の活性にも役立ち、自然に身体がリラックスできます。筋力と柔軟性が養われ、身体の中から鍛えられるため、姿勢が良くなります。
気功太極拳	60分	-	初級	●●○○○	●○○○○	養気運動としての太極拳を練習していきます。

マーシャルエクササイズ
レッスン名	時間	定員	レベル	難度	強度	プログラム内容の御紹介
ボクササイズ	15分/30分	6名	入門　初級	●○○○○	●○○○○	ボクシングの動きで体をあたため、運動しやすい状態にするクラスです。
ボクシング	30分/45分	8名	入門　初級	●○○○○	●○○○○	ボクシングの基本的なパンチやコンビネーションを習得し、ミット打ちを行ないます。ボクシング45では効率よくストレス発散、脂肪燃焼をしていきます。
キックボクシング	30分/45分	8名	初中級	●●○○○	●●●○○	キックボクシングの基本的なキックやパンチを習得し、ミット打ちを行ないます。キックボクシング45では、効率よくストレス発散、脂肪燃焼をしていきます。
ファイティングサンドバッグ	30分	6名	初中級	●●○○○	●●●●○	3 分1 ラウンド形式で実際にサンドバッグを叩くクラスです。さらに上級のボクシングレッスンを体験したい方、ストレス発散したい方にお勧めのクラスです。
キックボクササイズ	45分/60分	-	初中級	●●○○○	●●●○○	ボクシングやキック、カンフー等の動作を取り入れたストレス解消、シェイプアップに効果的なクラスです。女性の方にも安心してご参加いただけます。
マーシャルサーキット	30分/45分 /60分	-	初中級	●●○○○	●●●○○
ファイドウ	30分/45分 /60分	-	初中級	●●○○○	●●●○○	アルゼンチンで生まれた格闘技のプログラムです。ノリの良い音楽と効果音に合わせて楽しくシェイプアップしましょう！ストレス発散にも効果的です。
ファイドウ　エレメント	10分	-	初級	●○○○○	●○○○○	ファイドウの動作を練習するクラスです。キックやパンチの基本動作を練習します。かっこ良い動作を極めましょう！
K-1EX・プログラム	60分	6名・有料	初中級	●●○○○	●●●○○	世界最高峰の格闘技【K-1】とのコラボレーションにより誕生。パンチ・キックの動作を行なう事により、体幹部の意識向上・強化につながり、しなやかで美しい体を作ることが出来ます。

アクアエクササイズ
レッスン名	時間	定員	レベル	難度	強度	プログラム内容の御紹介
水中ウォーキング	30分	20名	入門　初級	●○○○○	●○○○○	水の特性を充分利用した水中歩行を行います。前向き・後ろ向き等いろいろな歩き方で運動効果も上がります。
リズムウォーク	30分	20名	入門　初級	●○○○○	●●○○○	水中ウォーキングが慣れてきた方向けのクラスです。水中歩行のバリエーションを楽しみながら、リズムに合わせてノンストップで歩きます。
アクアポール	30分	16名	入門　初級	●○○○○	●○○○○	ポールを使って抵抗をつけながらトレーニングしたり、浮力を利用してリラクゼーションするクラスです。
デビューアクア	30分	40名	入門　初級	●○○○○	●●○○○	初めての方でも安心な基本動作を習得するアクアエクササイズです。
イージーアクア	30分/45分	40名	初級	●●○○○	●●●○○	シンプルな動きで水の特性を取り入れたアクアエクササイズです。
アクティブアクア	30分/45分	40名	初中級	●●●○○	●●●●○	バリエーションを楽しみながら脂肪燃焼効果を高めたアクアエクササイズです。
ファイティングアクア	45分	40名	初中級	●●○○○	●●●●○	シンプルなボクシングの動きを取り入れたエキサイティングな脂肪燃焼アクアエクササイズです。
ミットアクア	30分/45分	30名	初中級	●●○○○	●●●●○	アクアミットを使用し、水中でエアロビクス運動と筋力トレーニングを行います。
アクアトレーニング	30分	30名	初級	●●○○○	●●●●○	水泳に必要な筋肉を使ってアクアエクササイズを行います。
アイチ	45分	40名	入門初級	●○○○○	●○○○○	太極拳（タイチ）や気功（キゴン）などと同等の東洋独自の魅力的な動作で構成されています。深い呼吸に合わせて全身をゆっくり動かし、ストレスを軽減し、優しく間接の動きを広げます。
リズムスイム	45分	20名	入門　初級	●○○○○	●○○○○	水の特性を利用し、”体幹維持”を基本に水中運動や泳ぎをミックスして音楽に合わせて行う有酸素運動です。音楽やリズムカウントに合わせて行うため、リズム感を養う効果も期待できます。
入門スイミング	30分	20名	入門　初級	●○○○○	●○○○○	今まで泳ぐ経験がなかった方や、水が苦手な方のレッスンです。顔付け、ボビング（顔の出し入れ）やスタート（ふし浮き、浮き身）、呼吸無のクロール１２．５ｍを目標とするレッスンです。
初級スイム	50分	20名	初級	●○○○○	●○○○○	基本である、水なれから、浮き身、スタートの練習を行い、クロールと背泳ぎ（２種目）を習得するレッスンです。また、クロールと背泳ぎを泳げる方も基本からの練習により、更なる技術アップを目指します。
中級スイム	50分	20名	中級	●●○○○	●●○○○	クロール、背泳ぎを泳げる方が、新たに平泳ぎを習得するクラスです。初球スイムをマスターした方が次のステップとして進んでいただくレッスンです。また、２５ｍ以上泳げるのも目的として、ターンの練習も含みます。
上級スイム	50分	20名	上級	●●●○○	●●●○○	クロール、背泳ぎ、平泳ぎを泳げる方が、バタフライを習得しるクラスです。初・中級スイムをマスターした方が次のステップとして進んでいただくレッスンです。２５ｍ以上を続けて泳ぐ事を目的としてターン練習や技術的、泳力向上を目指す総合的スイミングレッスンです。
Ｔｒｙマスターズクラブ	60分	20名	中上級	●●○○○	●●●○○	綺麗に速く泳げるようになりたい方、泳力向上を目指したい方へお勧めのレッスンです。マスターズ大会や競技思考の高い方も参加をお待ちしています。
初級クロール	30分	20名	初級	●○○○○	●○○○○	クロールの呼吸習得までを中心に練習するクラスです。
中級クロール	30分	20名	初中級	●●○○○	●●○○○	クロールをきれいに、そして長い距離を楽に泳げるように練習するクラスです。
初級背泳ぎ	30分	20名	初級	●○○○○	●○○○○	背面での恐怖心を取り除き、一連の動作を習得するクラスです。
中級背泳ぎ	30分	20名	初中級	●●○○○	●●○○○	よりスムーズに力を抜いて背泳ぎが泳げるように練習するクラスです。
初級平泳ぎ	30分	20名	初中級	●○○○○	●○○○○	正しいキックで平泳ぎが泳げるように練習するクラスです。
中級平泳ぎ	30分	20名	中級	●●○○○	●●○○○	正しい手の動作とタイミングを習得し、よりスムーズに平泳ぎが泳げるように練習するクラスです。
初級バタフライ	30分	20名	中級	●●○○○	●○○○○	基本的な体の動きやキックを習得し、手を回す練習をするクラスです。
中級バタフライ	30分	20名	中上級	●●●○○	●●○○○	呼吸やタイミングを習得し、より楽に力を抜いてバタフライを泳いでいくクラスです。
フォームスイム	30分	20名	初中級	●○○○○	●○○○○	４泳法をそれぞれ泳いでいただき、フォーム矯正のアドバイスをするクラスです。
スイム	30分/45分	20名	中上級	●●○○○	●●●●○	泳力にあわせ4 泳法を織り交ぜながら500Ｍ～1000Ｍ（45分クラスは1000～1500Ｍ）を泳ぐクラスです。
３ＭＳＰ	60分	5名有料登録制	入門　初級	●○○○○	●○○○○	入門・初級スイムの内容からスタートする少人数の有料登録プログラムです。参加メンバーとスタッフがヒアリングを行い、ご希望の泳法習得を目指します。最大５名と少人数でのプログラムとなっているので、集中して泳げるようになりたい方、他のアクアレッスンに入る前のきっかけを作りたい方などにおすすめです。